睡前养生小技巧（睡觉前养生）
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睡前养生知识做好这10件事长寿
因牛奶含有丰富的钙，睡前饮用对于中老年人可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶催眠作用。因牛奶含有丰富的钙，睡前饮用可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。吃水果最佳时间：饭前1小时吃水果养生的最佳时间是饭前1小时。因水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增多等反应。
刷牙洗脸擦身 睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。梳头 古代医学家探明，头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
睡前刷牙，守护心脏健康：睡前刷牙不仅清除口腔积物，保护牙齿，还有助于安稳入睡。研究表明，睡前彻底清洁口腔，能有效预防心脏病。刷牙时应采用上下刷法，避免横刷，以免伤害牙齿，导致掉牙。 喝温水，降低心梗风险：晚上睡眠时，血液流速减慢，易形成血栓。睡前适量饮用温水，能稀释血液，预防血栓。
睡前养生的好习惯
睡前散步 常言道 饭后走一走， 活到九十九， 所以睡前散步也是有利于长寿的一种运动方式 。睡前散步能达到养生的效果 。张大爷每晚睡前进行十分钟的散步 ，这样天天睡得香，精神也自然好。睡前泡脚 脚是人体第二心脏，脚上有60多个穴位和五脏六腑相关联。
泡脚。冬天是泡脚的季节，泡脚能够疏通静脉、安神助眠，所以可以养成泡脚的好习惯，这样能够使身体放松，有一个好的睡眠。在泡脚的时候可以适当的添料，水温不能过热或过凉，在38度~43度最好，泡脚的时间在30分钟为宜。梳头。
睡觉前按摩头皮，泡脚，按摩脚心，按摩小腿，喝杯温水，可以达到养生的功效。建议小伙伴们在日常生活中，针对睡前养生方面的问题，一定要将这5种方法做到位，从而对身体的健康会有一定的好处。通常情况下，小伙伴们在睡觉之前会喝一杯温牛奶。
睡前泡脚 长寿的老人多有睡觉前泡脚的好习惯，在睡觉前一小时左右用46左右的温水泡脚，能加快血液循环也能缓解一天的疲劳，而且能让身体多部位的肌肉得到放松，晚上睡前泡脚时间应该控制在20分钟左右，以背部和头部微微出汗为最合适。
然而，往往很多时候因为我们采取了不正确的睡眠方式，有着不健康的睡前习惯，从而导致睡眠质量下降，甚至失眠。所以想要拥有良好的睡眠，起到养生目的，就要谨记：3忌、4宜，这样好睡眠自然来。
印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。睡午觉 午睡被称为“分段式睡眠”，其作用要远胜过“恶补式睡眠”。午睡不仅可以提高下午的工作质量，还可以使身体得以放松，更能提高夜晚的睡眠质量。
睡前一小时做哪些事更有利于养生?
在睡前一小时，进行一些有利于放松身心的活动，比如简单的瑜伽动作，有助于缓解因长时间使用电脑而造成的肌肉紧张，从而改善睡眠质量。 尝试打坐冥想，将白天看电影、小说、聊天和工作带来的紧张情绪与睡眠隔离开，有助于更快入睡。
睡前一小时：1 泡脚，脚是离心脏最远的部位，不容易得到养分与血液。睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。泡脚的黄金时间点在9点左右，在此时泡脚，能让肾脏得到最大程度的放松。2 睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。
泡泡脚：活血化瘀、促进血液循环 脚是离心脏最远的部位，不容易得到养分与血液。睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。特别是寒冷的冬天，若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。
睡前一小时，健康的黄金期！做好一件事，多活10年。泡脚：活血化瘀，促进血液循环。脚是离心脏最远的部位，不容易得到氧气和血液。睡前用温水泡脚，有利于促进血液循环，加速新陈代谢。
睡前喝杯温蜜水。在中国，有句话说的是朝朝盐水，晚晚蜜汤。其含义就是说每天早上起来喝一杯淡盐水，冲洗我们的肠胃，排出污垢；每天晚上就可以喝一杯蜂蜜水，帮助我们恢复大脑能量，舒缓心情，提高睡眠质量。睡前养成刷牙洗脸的习惯。
因为在夜间血液流速缓慢，更加容易引起血液粘稠，所以，睡前喝一杯水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险；对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。梳梳头—安神养心、助长寿 头为“精明之府”，诸阳所会，百脉相通。并且有四十多个穴位。
