睡前养生法则(睡前养生知识)
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睡前必做六件养生事,长寿从小事累积
1、刷牙洗脸擦身 睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。梳头 古代医学家探明,头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
2、”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。
3、睡前刷牙,守护心脏健康:睡前刷牙不仅清除口腔积物,保护牙齿,还有助于安稳入睡。研究表明,睡前彻底清洁口腔,能有效预防心脏病。刷牙时应采用上下刷法,避免横刷,以免伤害牙齿,导致掉牙。 喝温水,降低心梗风险:晚上睡眠时,血液流速减慢,易形成血栓。睡前适量饮用温水,能稀释血液,预防血栓。
4、起床后、下地前,做伸展运动 无论晚上的睡眠多么让人放松,醒来后有些部位的肌肉还是会处于紧绷状态。在起床后,下地前,做伸展运动能让这部分肌肉充分拉伸。
睡前做什么能养生?睡前吃什么能养生?
1、睡前一小时1泡脚:助眠养肾脚是离心脏最远的部位,不容易得到养分与血液。睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。泡脚的黄金时间点在9点左右,在此时泡脚,能让肾脏得到最大程度的放松。
2、睡前养生方法刷牙洗脸擦身睡前刷牙比早晨更重要,这样做可以清除口腔的积物,也有利于保护牙齿。还能有助提高睡眠质量。电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。梳头古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
3、喝杯水—预防血液粘稠 人到了一定的年龄,血液的粘稠度也会增加。因为在夜间血液流速缓慢,更加容易引起血液粘稠,所以,睡前喝一杯水,可以稀释血液黏稠度,减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险;对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。
4、牛奶中含有促进睡眠的L—色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。开窗通气 保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
睡前养生黄金期是什么时候?
1、睡前一小时,养生黄金期!上面这五件事,能够长期坚持做好其中的一两件事,就对保护心脑血管大有好处。
2、如果长期坚持,你会活10年以上!睡前一小时,健康的黄金期!做好一件事,多活10年。泡脚:活血化瘀,促进血液循环。脚是离心脏最远的部位,不容易得到氧气和血液。睡前用温水泡脚,有利于促进血液循环,加速新陈代谢。
3、睡觉一般的时间是建议在晚上10点左右,因为10点到夜里凌晨2点是属于黄金睡眠时期,这段时间的睡眠效果是最好。10点到凌晨2点,是皮肤休息的最佳时间,也是吸收营养品和护肤品的最佳时间,对于美容养生有很好的效果。9点到11点,为淋巴系统的排毒时间。11点到凌晨1点是肝的排毒时间。
4、因为睡前的2个小时关乎着整个睡眠的质量,如果在睡前的2个小时内,情绪波动非常大,那么无疑对睡眠是有影响的。相反,睡前2个小时非常的轻松愉快,则能提高睡眠,自然就能够养生了。
5、如果您渐渐感到体力和精力不如从前,那一定要好好抓住两个养生黄金期了,一个是睡前一小时,还有一个就是饭后半小时,每天的这两个半小时,哪怕只把握一小时,都能多活十年。饭后半小时 早餐后半小时,打通长寿经。
6、睡前一小时,可以泡个脚 很多人习惯泡脚了就睡觉。实际上不要泡了马上睡,最好是睡前一小时泡脚。我记得是北京电视台一位权威中医说过。