睡前养生法则（睡前养生知识）
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睡前必做六件养生事,长寿从小事累积
1、刷牙洗脸擦身 睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。梳头 古代医学家探明，头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
2、”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
3、睡前刷牙，守护心脏健康：睡前刷牙不仅清除口腔积物，保护牙齿，还有助于安稳入睡。研究表明，睡前彻底清洁口腔，能有效预防心脏病。刷牙时应采用上下刷法，避免横刷，以免伤害牙齿，导致掉牙。 喝温水，降低心梗风险：晚上睡眠时，血液流速减慢，易形成血栓。睡前适量饮用温水，能稀释血液，预防血栓。
4、起床后、下地前，做伸展运动 无论晚上的睡眠多么让人放松，醒来后有些部位的肌肉还是会处于紧绷状态。在起床后，下地前，做伸展运动能让这部分肌肉充分拉伸。
睡前做什么能养生?睡前吃什么能养生?
1、睡前一小时1泡脚：助眠养肾脚是离心脏最远的部位，不容易得到养分与血液。睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。泡脚的黄金时间点在9点左右，在此时泡脚，能让肾脏得到最大程度的放松。
2、睡前养生方法刷牙洗脸擦身睡前刷牙比早晨更重要，这样做可以清除口腔的积物，也有利于保护牙齿。还能有助提高睡眠质量。电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。梳头古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
3、喝杯水—预防血液粘稠 人到了一定的年龄，血液的粘稠度也会增加。因为在夜间血液流速缓慢，更加容易引起血液粘稠，所以，睡前喝一杯水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险；对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。
4、牛奶中含有促进睡眠的L—色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。开窗通气 保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
睡前养生黄金期是什么时候?
1、睡前一小时，养生黄金期！上面这五件事，能够长期坚持做好其中的一两件事，就对保护心脑血管大有好处。
2、如果长期坚持，你会活10年以上！睡前一小时，健康的黄金期！做好一件事，多活10年。泡脚：活血化瘀，促进血液循环。脚是离心脏最远的部位，不容易得到氧气和血液。睡前用温水泡脚，有利于促进血液循环，加速新陈代谢。
3、睡觉一般的时间是建议在晚上10点左右，因为10点到夜里凌晨2点是属于黄金睡眠时期，这段时间的睡眠效果是最好。10点到凌晨2点，是皮肤休息的最佳时间，也是吸收营养品和护肤品的最佳时间，对于美容养生有很好的效果。9点到11点，为淋巴系统的排毒时间。11点到凌晨1点是肝的排毒时间。
4、因为睡前的2个小时关乎着整个睡眠的质量，如果在睡前的2个小时内，情绪波动非常大，那么无疑对睡眠是有影响的。相反，睡前2个小时非常的轻松愉快，则能提高睡眠，自然就能够养生了。
5、如果您渐渐感到体力和精力不如从前，那一定要好好抓住两个养生黄金期了，一个是睡前一小时，还有一个就是饭后半小时，每天的这两个半小时，哪怕只把握一小时，都能多活十年。饭后半小时 早餐后半小时，打通长寿经。
6、睡前一小时，可以泡个脚 很多人习惯泡脚了就睡觉。实际上不要泡了马上睡，最好是睡前一小时泡脚。我记得是北京电视台一位权威中医说过。
